想長壽，練肌肉！帶您了解肌少癥
發(fā)布時間：2025-04-11 11:43:29
在當(dāng)今社會，隨著醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步，人們的平均壽命逐漸延長。然而，長壽并不意味著健康，尤其是在進(jìn)入老年階段后，許多人會面臨各種健康問題，其中之一便是肌少癥。肌少癥與增齡相關(guān)的進(jìn)行性、全身肌量減少和（或）肌強(qiáng)度下降或肌肉生理功能減退。嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。為此，提升肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量很重要。
一、肌少癥的影響因素
肌少癥的發(fā)生與多種因素有關(guān)，年齡增長是最主要的原因之一。在老化過程中，身體的肌肉合成能力下降，導(dǎo)致肌肉逐漸流失。此外，缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不良以及慢性疾病等都可能加速肌肉的減少。根據(jù)研究，60歲以上的老年人中，約有30%到50%的人受到肌少癥的影響，這不僅使他們的日常生活受到限制，還增加了跌倒、骨折及其他健康問題的風(fēng)險。
二、如何發(fā)現(xiàn)肌少癥？
可以到醫(yī)院的老年醫(yī)學(xué)科進(jìn)行專業(yè)的評估，使用鴻泰盛X-Age肌少癥數(shù)字化評估與干預(yù)系統(tǒng)的診療流程，實(shí)現(xiàn)對肌少癥的精準(zhǔn)篩查與診斷。測試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項內(nèi)容，并依據(jù)個體化的診斷結(jié)果，通過智能處方?jīng)Q策系統(tǒng)，提供營養(yǎng)和運(yùn)動解決方案，幫助老年人早期識別和干預(yù)肌少癥。
1、重視合理的營養(yǎng)攝入。蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的基礎(chǔ)，老年人每日所需的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)高于年輕人。研究表明，老年人每天應(yīng)攝入約1.2克至1.5克的蛋白質(zhì)每千克體重。包括魚、肉、雞蛋、奶制品以及豆類等高蛋白質(zhì)食物在日常飲食中占據(jù)重要地位，將對預(yù)防肌少癥大有裨益。
2、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練也是預(yù)防肌少癥的重要措施。力量訓(xùn)練不僅能夠有效增加肌肉質(zhì)量，還能提高肌肉力量，增強(qiáng)身體的耐力。這種運(yùn)動可以是舉重、抵抗訓(xùn)練或者簡單的自身體重訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，老年人則應(yīng)根據(jù)自身能力，適度增加力量訓(xùn)練。
3、心理健康同樣對抗肌少癥有積極作用。研究顯示，保持良好的社交活動和精神狀態(tài)，可以有效減緩身體的衰老過程。老年人可以通過參與社區(qū)活動、興趣小組、運(yùn)動俱樂部等方式，不僅豐富生活，還能增強(qiáng)鍛煉的積極性。
肌少癥是一個老年人窮重視的健康問題，而透過合理的營養(yǎng)搭配、規(guī)律的力量訓(xùn)練及積極的心理調(diào)節(jié)，我們不僅能有效預(yù)防肌少癥，還能提升生活質(zhì)量，延長健康壽命。關(guān)注自身的肌肉健康，從而更好地迎接老年的每一天。
